根据合肥疫情防控需要，中小学暂停线下教学活动，实行线上教学。为了能够实现线上教学有序高效，合肥市实行主管部门统筹、学校组织实施、线上班级管理、线下家长协同的教育教学管理机制，围绕“减容量、缓进度、降难度。”进一步减轻教师教的压力和学生学的压力，让老师和学生及学生家长， 在疫情防控期间能够有一个健康和平稳的心态。

从下周一（24日）开始， 所有的学校在进行线上教学的时候，将重新调整课程表。把难度、进度和课程内容进行适度下调。今天上午，908新媒体采访了合肥市教育局，为教师、家长、学生朋友提供操作指引和建议。教师指引

(资料图)

网课期间，我们需要有意识地建立工作与休息的边界。工作交流是必要的，这时候我们以负责任的教师身份认真对待，但也要允许自己在休息时适度放空。

大家可尝试：

分清主次。

把重要的工作群置顶，以便更好的接收信息。

2.休息放松。

合理安排好休息，提醒相关人员，非紧急勿打扰。

3.调适情绪。

可采用深呼吸、转移注意等方法调适情绪。

我们可以下通过以下方式提升网课效果：

了解学生。

多听听学生线上学习的需求与困惑，增强上课的针对性。

2.学习技术。

多学习线上教学的新技能，将线下教学艺术迁移到线上。

3.优化内容。

多选用贴近教学的故事或形式，拉近师生距离。

学生居家学习，教师没法面对面了解学生的学习状态，抓课堂纪律，也许会担心影响教学效果，我们可以做以下尝试：

共建约定。

师生共同制定线上教学公约，注意公约的公平与可行性。

2.增强互动。

教师课堂多提问、倾听与鼓励，尽量露脸有眼神的交流。

3.指导家长。

教师既要理解家长，也要及时给予家长陪伴孩子的技巧。

班主任很辛苦，信息搜集上报，几乎每天都要做，不许出错，不得超时。有时候还需要反复沟通解释，难免出现焦躁情绪，可以尝试：

精准布置。

发布任务时，站在学生和家长角度，作精准地 填写说明。

2.转移注意。

不要一直盯着手机等回复，不妨去备课、改作业、看书。

3.换位理解。

学生和家长也有忙碌的事，临近时间节点时再温馨提醒。

线上教学期间，见不到学生、走不进家庭，带来了新的挑战。其实，此时的学生更需要老师，建议：

积极谈心。

约定与学生私聊，倾听需求和烦恼，表达关心和理解。

2.主动沟通。

主动和家长沟通，重点关注亲子关系和心理健康指导。

3.定期反馈。

定期撰写激励语，以电子方式传递老师的赏识和期待。

家长指引

1．家长从自我情绪调节入手，接纳孩子学习形式的改变。居家在线学习，从热闹的校园回到了安静的家庭，面对的是空中课堂的授课，学生难免会有不适应的焦燥。所以改变自己的固化思维，给孩子一定的调节时间，接纳这些小波动。

2．家长运用聆听的技巧，聚焦结果，理解、管理、塑造孩子的行为，改变孩子的情绪状态和思维模式，提高情感交流的成功性。

首先平心静气地接纳孩子目前的现状，听听孩子的诉求。“隔离在家，离开了同学和老师，你一定不开心吧。”“在线学习，和课堂学习真的有差别。你有什么困难？”“我是你的**代课老师，你遇到问题可以问我噢。”通过这样的谈话，甄别出孩子在学习的过程中的情感困扰，接纳、理解和帮助，给他们以开放的、鼓励的学习环境。

其次，提出自己的困惑，与孩子达成解决问题的共识。“我发现你的作业质量有所下降，你是对所教的内容不理解还是什么别的原因？”“那我们一起想想，找到解决的办法吧。”特别强调，在交流过程中，我们不带任何指责、嘲笑的情绪；我们还可以巧妙地借助肢体语言，握手、搂肩、直视、摸摸头等，小小的亲密接触，给他们以情感支持。

3．制定计划，拆分学习流程，细化过程，促进孩子逐步拥有自信心和成就感。

（1）根据现状作评估：作业出错的原因是情绪依赖、效率低、专注力弱、习惯养成差、知识点薄弱、马虎等，根据罗列的原因，按优先顺序原则，先解决最棘手的环节。

（2）根据科目作预习：立足教材，看懂例文，带着问题、自我解困。

（3）根据课堂作笔记：课堂教学是学习的精华所在，会听课、会记笔记、会动脑，保持高度的参与和注意力。

（4）根据作业定清单：明确作业要求、完成时间及家长检查目标。

（5）根据预习作检查：家长根据作业或预习目标作课后的检查；借助网课优势，回看链接；在线请教老师或同学；课后家长补缺辅导。这样，多渠道、个性化地帮助孩子扫除当下的学习难点，并有针对性地进行补漏，避免问题的累积。

（6）根据结果定评判：鼓励与成就感是激发学生自主学习的源动力，适应的、符合孩子个性的评判，创设了孩子的自我管理的机会，促进自我管理的能力。

所有的行为养成，不是一蹴而就的，一定是循序渐进，反复定型，正面强化，才能在正确的方向上小步积累，成为稳定的好习惯。

学生指引

一、规律作息时间

居家上课状态下，同学们可能会有一定的慵懒感。因此，同学们首先需要按照课表时间，制定自己的学习计划，调整好自己的作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。

二、调整学习状态

居家学习状态，可能会出现一些和平时学习习惯不同带来的小小不适应，面对这些，同学们需要：

学习仪式感

在上网课前，规范穿好衣服，课前准备好文具、书本，提前调试好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。

安静无干扰的学习环境

上课前，应该提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁等。

三、加强居家活动

居家上课期间，没有丰富的校园生活，同学们易产生枯燥的感觉，进而可能产生无聊、烦躁等情绪。面对这些负面情绪，同学们可以这样做：

加强体育锻炼

居家期间，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼，如跳绳、课间操、仰卧起坐等。

积极参与家务

主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，缓解学习压力，帮助家长减轻负担，促进亲子关系。

适度进行健康娱乐

居家上课期间，避免将多余的精力投入到手机游戏、短视频等体验上，这样不利于心理健康发展。可尝试更为丰富的娱乐活动，如听音乐、阅读、画画、弹奏乐器等。

四、主动调整人际互动

单调封闭的居家学习生活会让同学们情绪有一定的波动，因此，同学们需要主动调整人际交往：

可通过线上方式与朋友、同学等保持联系，谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。

面对学习困惑时，主动勇敢地与好友、老师在线互动，在解决问题的同时增进师生关系以及同伴关系。

同学们需平静温和的与父母交流，平衡好自己的学习与娱乐时间，避免在电子产品的使用及生活习惯方面与家长有冲突。在家里，多和父母聊天，主动倾诉烦恼，解除误会与矛盾，增进亲子情感。

五、觉察心理变化

居家网课期间，个别同学可能会觉得有些莫名其妙的烦躁，因此需要有自我评估的意识并及时求助大人，若存在以下现象说明需要特别关注了：

01 出现持续烦躁、心慌，伴随头晕胸闷，不能静下心来做事；

02 出现入睡困难，夜间容易惊醒，或早晨过早醒来；

03 食欲不振或者食欲大增暴饮暴食；

04 对各种信息过于敏感、紧张，容易被惊吓；

05 易怒暴躁，处处看不顺眼，容易与家人发生冲突；

06 对以往感兴趣的事情提不起兴趣来，持续情绪低落。

六、及时调整情绪

出现情绪波动是一件正常的事，是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法。

以下心理调适方法可以帮助同学进行自我心理调整：

01 保证充足的睡眠

充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。同学一天需要10小时的睡眠时间。

02 进行合理饮食

合理饮食、适度摄入碳水化合物能让人快乐产生幸福感，帮助人冷静放松。当感觉到心情不佳时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。

03 多做有氧运动

有氧运动（如课间操等）可以缓解压力，建议坚持每周适当的运动。

04 进行积极自我暗示

有研究发现，积极暗示自己的人能更快调适情绪。因此，每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐，并尝试大声告诉自己：今天也是元气满满的一天呢，我爱学习！

05 合理表达情绪

当存在不好的情绪时，可以通过线上方式与朋友交流，可以和家长面对面倾诉，让自己的内心会变得更加轻松。

03 操练深呼吸

研究表明，暴风雨般的情绪波动，持续时间往往不超过12秒，我们需要学会如何控制和排解这12秒。经常训练深呼吸能让人有效平静下来，建议在有较大情绪波动时，深呼吸并耐住性子等12秒钟。

好啦，不管老师、家长还是学生，咱们都要信任合肥的疫情防控，一起帮忙理解支持这样的教学安排。相信，大家都是好样的！

来源：安徽交通广播

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