怎么减手臂和肩膀的赘肉

1、用左手搓向右手，右手搓向左手，手指画一个圆的方法，从手腕到肩膀搓肌肉，重点揉搓腋窝内的肌肉，每边擦5遍，这样可以促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿，防止手臂内侧脂肪堆积

2、两只手画圆，我们平时看电视的时候可以做这个动作，先把两只手垂直举成一个字体，然后两只手一起开始画圆回来，没有限制时间，自己可以坚持多久做多久，业余时间也可以做，可以很有效地减掉蝴蝶袖子。

3、垂直划艇动，作双手紧握两侧髋部位置，掌心朝自己，双手屈肘并举向两侧，拳头放在腋下位置，肘部略高于拳头，肩部用力后退，上背部肌力，肘部尽量后退，同时举起拳头至肩部高度，最后，放下双手休息，做25。

4、跪立，双手收回大腿外侧背挺直，身体和小腿90度。

5、穴位按压，也是一种很好的方法，可以瘦手和手臂，适当穴位按摩，可以帮助分解脂肪，对你的消化系统和血液循环都很好哦，经常按摩的话，也可以放松心情。

6、拱桥姿势，面部朝上，然后屈膝，每只手握一个哑铃，抬起臀部使肩膀保持直线，而手臂将哑铃推到胸前，手臂落在身体两侧，保持不落地的姿势，再次推臂，臀部落下后完成前动作一次，进行十二次。

7、风车姿势，两条腿自然分开站立，大于臀部宽度，然后左脚尖外开，右手握哑铃，放松左腿膝盖，臀部为轴向下倾斜，左手触摸脚趾同时抬起右臂，保持这个位置，右臂抬起眼睛到哑铃即可，重复动作直至自己疲惫。